Первое правило: Любите свою жизнь.
Очень важно жить интересно, любить себя и окружающих и находить на каждом этапе жизненного пути новые интересы. С возрастом человек меняется и изменяется окружающая его жизнь. В первую очередь это касается физического состояния человека, его материального положения, карьеры (уход из пенсию), положения в обществе.
Поэтому человеку необходимо найти в себе внутренние ресурсы для того, чтобы приспособиться к новому периоду в своей жизни – надвигающейся старости. Все дело только в том, кем вы станете – моложавым стариком или рано состарившимся молодым человеком. Но если вы любите жизнь и вам небезразлично, что будет дальше, как сложится судьба ваших детей, внуков, друзей и близких, у вас появляется шанс прожить долгую и полноценную жизнь.
Потому что уже само стремление к долголетию делает человека более сильным и выносливым и, самое главное, более разумным и рациональным. И что не менее важно, люди, довольные своей жизнь меньше болеют простудными и онкологическими заболеваниями, нежели те, для которых свет счастливой жизни кажется лишь обманчивым маяком.
Второе правило: Стремитесь к творчеству.
Это поможет вам сохранить интерес к жизни. В разные периоды жизни человека меняются жизненные интересы. И если человеку на каком-то этапе своей жизни не удастся себя полностью реализовать, у него теряется интерес к жизни. И только творчество и любимое дело помогают ему сохранить интерес и любовь к жизни. Хотя и творчество бывает разное (от высокого искусства до работы в приусадебном участке), главное, чтобы оно приносило вам радость и счастье и делало вас молодым. Если вы целеустремленны и у вас есть любимое дело, которое является смыслом вашей жизни, то вы счастливый человек. Потому что вы нашли для себя достойное занятие и нашли свое место в жизни. Творчество всегда будет неиссякаемым источником интереса и любви в жизни. Оно будет отвлекать вас от негативных проявлений в жизни и будет помогать вам преодолевать всевозможные препятствия на вашем жизненном пути. Поэтому ни в коем случае нельзя жить прошлым, потому что это часто приводит депрессии. Необходимо, чтобы человек в условиях надвигающейся старости посвятил себя любимому делу, недописанной книге или благоустройству дачи, помощи родственникам и т.д. Главное, чтобы он нашел в этом свой смысл жизни. Это и помогает человеку прожить долгую и полноценную жизнь.
Третье правило: Поддерживайте хорошую физическую форму.
Лень и пассивность всегда несут в себе скрытую опасность для здоровья, так как являются наиболее частой причиной гиподинамии. С возрастом у человека, как правило, снижается двигательная активность. Это связано с изменением его поведения, появлением новых привычек: спать после обеда, целый день сидеть на диване и смотреть телевизор, избегать каких-либо физических нагрузок, мало двигаться и др.. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом и курением ускоряет развитие атеросклероза, утяжеляет течение возрастных заболеваний и поэтому способствует преждевременному постарению организма. Если в молодом возрасте повышение физической активности еще может компенсировать патогенное влияние избыточного веса, то с возрастом из-за гиподинамии и уменьшения мышечной массы появляется риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Снижение мышечной активности и атрофия мышц могут способствовать возникновению устойчивости к инсулину. Наоборот, у активно тренирующихся спортсменов тканевая чувствительность к инсулину повышается, а следовательно, снижается уровень сахара в крови. Это способствует нормализации углеводного обмена и течению атеросклероза. Поэтому, если вы не хотите быть заложником гиподинамии, измените свой образ жизни, станьте физически активным человеком. Для начала измените представление о самом себе. Представьте, что вы сильны и энергичны. Ведите себя как вели себя в молодости: танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, гуляйте до утра, откажитесь от дивана и телевизора, больше ходите пешком. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то вы можете заменить его прогулками на свежем воздухе, работой на приусадебном участке, танцами или ездой на велосипеде. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься наверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом. А активный отдых- панацея от депрессии и гиподинамии. Красивое тело всегда актуально, это касается не только бедных загнанных диетами и тренировками женщин, но и мужчин, довольствующихся своими «пивными животиками».
Четвертое правило: Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
О разрушающем воздействии алкоголя и курения на организм человека известно немало. Да и для любого здравомыслящего человека вполне очевидно, что прожить долгую и здоровую жизнь при злоупотреблении алкоголем и курении невозможно. Поэтому очень важно осознать пагубность вредных привычек и перейти к более здоровому образу жизни. Как и при похудении, необходимо сделать первый шаг на пути новой жизни, не откладывая на завтра, а уже сейчас отказаться от пагубных привычек. Начинать новую жизнь никогда не поздно. Даже если вам кажется, что вы окончательно разрушили свой организм перееданием, пьянством и курением, у вас все равно есть шанс все изменить к лучшему.
Пятое правило: Научитесь контролировать свое питание и поддерживать нормальный вес.
Для того чтобы правильно контролировать свое питание, человеку необходимо следовать главному правилу нормального пищевого поведения: есть в определенное время и в определенном месте (дома, на работе, в столовой). Избегайте случайных приемов пищи в кафе, закусочных, в компании друзей. Необходимо также избавиться от патологического стереотипа, привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью еды, что особенно характерно для прекрасных представительниц женского пола. Научитесь отличать чувство голода от плохого настроения и откажитесь от привычки поднимать настроение с помощью еды и есть только тогда, когда вы голодны. Необходимо контролировать свой вес и поддерживать его в пределах нормы с помощью физических упражнений и ограничения высокоуглеводных продуктов. Для того чтобы определить свой лишний вес, необходимо вычислить разницу между вашим фактическим весом и вашим идеальным весом, соответствующим росту и телосложению. Наиболее известна формула Брока, согласно которой идеальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Например, при росте 160 см ваш нормальный вес должен быть равен 60 кг (160-100=60). Если при этом ваш фактический вес 90 кг,то лишний вес равен 30 кг (90-60=30). Среди врачей довольно распространено выражение: «Все болезни от лишнего веса». В действительности, понаблюдайте за своим питанием и пищевыми привычками, возможно, Вы призадумаетесь, насколько вы готовы помочь своему организму в сохранении долголетия и молодости. А мы желаем вам терпения и силы воли на пути к крепкому здоровью и красивой молодости.
